Нас читает человек!

breathing Вдох. Выдох…

Остановиться посреди рабочего дня и подышать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — самый легкий способ расслабиться.

Когда у вас стресс, дыхание становится неглубоким. Медленное глубокое дыхание — способ сказать своему телу и уму, что все хорошо и теперь можно успокоиться. В мозг попадает больше кислорода. Сердцебиение замедляется. Мышцы расслабляются. Вы приходите в себя, у вас появляются силы решать свои проблемы. Дыхание помогает научиться встречать жизненные неприятности лицом к лицу, проявляя при этом упорство, спокойствие и терпение.

Попробуйте это расслабляющее упражнение от гуру здорового дыхания Эндрю Вайля, популярного писателя и профессора медицины в Университете Аризоны.

  • Сядьте прямо. Спина должна быть ровной.
  • Кончик языка касается основания верхних зубов.
  • Сделайте полный выдох, резко и шумно.
  • Вдыхайте медленно через нос с закрытым ртом, считая в уме до четырех. Задержите дыхание, считая до семи.
  • Выдохните через рот, считая до восьми.
  • Вдохните еще раз и повторите это упражнение трижды.

Если вам сложно задерживать дыхание, можно ускорить счет, но важно сохранять соотношение четыре-семь-восемь. Делайте упражнение дважды в день, но в первый месяц не более четырех вдохов-выдохов подряд; потом можно увеличить до восьми. Возможно, вы ощутите легкое головокружение, но не волнуйтесь — это пройдет.

Источник: Health.com.



Комментарии (2) на "Правильное дыхание против стресса"

  1. Правильное дыхание всегда полезно. Если человек дышит животом, то он меньше болеет простудными заболеваниями.

    Кстати активное занятие дыхательными практиками естественным образом очищает от остатком алкоголя. После рождественских каникул это особенно актуально.

  2. Всегда стараюсь дышать диафрагмой через нос!

Отправить комментарий