Нас читает человек!

ggm-runner-150Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, — один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).

1. Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
2. Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
3. Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
4. Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
5. Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).

1. Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
2. Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
3. Бегите не спеша в течение 3 минут.
4. Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
5. Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

Источник: Health.com.



Комментарии (1) на "Чтобы сжигать больше жира, нужно делать перерывы в пробежках"

  1. Слышал про интервальные тренировки. Говорят вроде действительно эффект получше.

Отправить комментарий