Нас читает человек!

Как бороться с депрессией?Сегодня термином «депрессия» все чаще называют не медицинский диагноз, который выставляется врачом психиатром, а временное психологическое состояние человека, возникающее под влиянием негативных психологических факторов. Бытовая депрессия может развиваться вследствие многих причин, но все их можно поделить на 3 группы:

  • жизненные трудности;
  • особенности личности;
  • стремление к получению выгод с использованием депрессии.

При бытовой депрессии, не являющейся заболеванием, избавление от нее возможно без лекарств. Метод лечения зависит от причины, вызвавшей нарушение эмоционального равновесия человека.

Как бороться с депрессией после развода?

Развод – типичная причина депрессии, возникающей вследствие жизненных трудностей. Она включает четыре группы симптомов:

  • эмоциональные: угнетенное настроение, неспособность ощущать радость;
  • когнитивные: ослабление концентрации внимания, ухудшение памяти;
  • мотивационные: отсутствие стремления к активной деятельности, минимальная физическая активность;
  • физические: ухудшение аппетита, бессонница, головная боль, перебои в работе сердца, обострение хронических заболеваний.

Чтобы успешно бороться с депрессией после развода, необходимо задуматься о причинах, вызвавших ее. Это совсем не трудная задача, как правило, человеку достаточно прислушаться к мыслям, без конца циркулирующим в голове. Чаще всего причины депрессии после развода выявляются следующие:

  • ухудшение материального положения;
  • снижение самооценки;
  • отсутствие постоянного полового партнера;
  • ощущение одиночества;
  • чувство несправедливости, обида на человека, с которым произошел развод;
  • ограничение контактов с детьми.

Этот список можно продолжать, и у каждого человека набор пунктов будет разным. С некоторыми из этих причин можно и нужно бороться. Устранив их, вы устраните и депрессию. Человеку после развода рекомендуется:

  • расширить круг общения;
  • найти нового партнера (или хотя бы время от времени ходить на свидания без ожидания какого-либо результата);
  • ухаживать за собой (красиво одеваться, посещать косметологический кабинет, сменить цвет волос или имидж в целом) – мера, позволяющая повысить самооценку;
  • стараться не находиться подолгу в одиночестве;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • при необходимости – посещать психолога.

Как бороться с депрессией и апатией?

Депрессия почти всегда сопровождается апатией, но наиболее выраженным этот симптом является у незрелых, инфантильных людей, которые в силу воспитания или врожденных особенностей личности не могут справляться даже с мелкими жизненными проблемами. В то время как одни люди даже при больших трудностях, таких как смерть близкого человека, потеря имущества или развод, продолжают вести более-менее активный образ жизни, другие склонны впадать в депрессию по каждому незначительному поводу.

Депрессия с апатией приводит к тому, что человек теряется в жизни: не ходит на работу, не заводит семью, не может брать на себя ответственность за решения и, соответственно, отказывается их принимать. Такие люди смертельно боятся ошибки, а любые неправильные, по их мнению, действия, годами «пережевывают» в голове.

Депрессия, которая обусловлена особенностями личности, тяжело поддается лечению. Человек, страдающий подобными расстройствами, ведет себя так, будто ему все должны, а окружающие люди и обстоятельства виноваты в его бедах. Он искренне полагает, что мир плохой, так как не дает ему всего того, что должен дать.

Единственный способ борьбы с такой депрессией и апатией, сопровождающейся многолетним ничегонеделанием и паразитированием на других людях – это создание ситуации, при которой человек будет вынужден для своего выживания приступить к активным действиям и забыть о депрессии. В течение нескольких лет это приведет к коррекции личностных качеств и преодолении инфантильности. Чем моложе человек – тем более благоприятным будет прогноз.

Как бороться с «выгодной» депрессией?

Иногда человек находится в депрессии, потому что получает от этого определенные выгоды. Естественно, сам он с таким состоянием бороться не желает, хотя иногда и не осознает своего стремления постоянно пребывать в негативном расположении духа. В излечении обычно заинтересованы родственники, а не сам пациент.

Возможные выгоды от депрессии:

  • снятие с себя ответственности за лень и склонность к развлечениям;
  • наказание близкого человека;
  • передача окружающим людям своих забот, задач, обязанностей, жизненных трудностей;
  • получение внимания, сочувствия;
  • достижение четко определенных целей (например, при помощи депрессии можно получить от родителей – разрешение отправиться с ночевкой к подруге, от мужа – новую шубу, от детей – регулярные визиты к «больной и одинокой» матери);
  • защита от обвинений.

Для борьбы с такой депрессией, необходимо сделать невозможным получение человеком выгод вследствие его сознательных или неосознанных манипуляций. Сочувствие, обхаживание, жалость и потакание всем прихотям – напротив, лишь отдаляют выздоровление.

Как бороться с депрессией без лекарств?

Большинство людей подразумевают под депрессией кратковременное ухудшение настроения, которое длится от нескольких часов до нескольких дней. С такими состояниями бороться совсем не сложно. Для этого не нужны ни медицинские препараты, ни помощь психолога. Вот несколько способов, которые позволят устранить депрессию без лекарств:

1. Займитесь спортом. Доказано, что физическая активность существенно улучшает эмоциональное состояние. Зачастую депрессия – это следствие лени. Известно, что чем выше в стране уровень жизни, тем ее граждане более склонны к депрессиям.

2. Измените окружение. Если люди, которые называют себя вашими близкими друзьями, постоянно ноют и перекладывают на вас собственные проблемы – вы с большей вероятностью будете страдать от депрессии.

3. Введите режим. Питайтесь по графику, ложитесь спать и вставайте по утрам в одно и то же время, ведите здоровый образ жизни. Делайте все, что считаете полезным для здоровья – это улучшит настроение.

4. Занимайтесь любимыми делами. Уходите в них с головой, и вы забудете о депрессии.

5. Следите за осанкой, мимикой, жестами. Эмоциональное состояние, как известно, влияет на положение тела. Но эта зависимость работает и в обратном направлении! Расправьте плечи, «натяните» на лицо улыбку, и ваше настроение улучшится через несколько минут.



Отправить комментарий