Нас читает человек!

Упражнения Кегеля для женщин: при опущении матки, после родовУпражнения Кегеля – это тренировки, направленные на укрепление мышц тазового дна. Обычно женщинам они требуются для достижения одной из двух целей: лечение недержания мочи или восстановление нормального положения тазовых органов. Кроме того, нередко женщины используют упражнения Кегеля с профилактической, а не лечебной целью. Они применяются для подготовки к родам и с целью улучшения качества половой жизни.

Остановка мочеиспускания

Самое простое упражнение, позволяющее прочувствовать свои мышцы тазового дня – это остановка мочеиспускания после его начала. Инструкция простая:

1. Пойдите в туалет.
2. Начните писать.
3. Вскоре после того, как в унитаз польется моча, напрягите мышцы таза и остановите процесс мочеиспускания.
4. Снова писайте, но тут же снова остановитесь.
5. Делать это упражнение следует не во время каждого мочеиспускания. Его достаточно повторять 1 раз в 2-3 дня.

Предмет во влагалище

Основное упражнение Кегеля – это сжимание предмета, помещенного во влагалище. Обычно в качестве такого «предмета» выступает палец женщины. Еще одной альтернативной может быть половой член мужа, который можно сжать во время секса.

Контролировать нагрузку, тренируясь таким образом, можно при помощи секундомера. Вы должны понимать, сколько секунд способны сжимать помещенный во влагалище предмет. Это требуется для контроля уровня нагрузки. Засекая время, вы мотивируете себя и контролируете прогресс тренировок.

Обычно упражнения делают по 3-4 раза в сутки. Выполняют по 10 подходов. Между ними требуются перерывы. По времени они должны быть равными продолжительности подхода. Например, если вы сжали палец во влагалище на 7 секунд, то и перерыв до начала следующего подхода должен составить 7 секунд.

Упражнения при опущении матки и недержании мочи

Тренажер КегеляПри опущении матки и недержании мочи альтернативной упражнениям Кегеля служит только хирургическая операция. Поэтому нужно сделать тренировки максимально эффективным. Для этого вам одного только пальца уже будет недостаточно. Придется использовать тренажер Кегеля.

Этот тренажер представляет собой набор конусов различного диаметра. Вот вам инструкция, как выполнять в домашних условиях упражнения Кегеля с использованием тренажера:

1. Возьмите самый лёгкий конус.

2. Обработайте хлоргексидином или любым другим антисептиком.

3. Обработайте лубрикантом.

4. Поместите во влагалище не глубже 4-5 см. Вы должны стоять. Ноги – на ширине плеч.

5. Оцените, легко ли вам удерживать конус во влагалище. Если это трудно – продолжайте тренировку. Если легко – вы должны взять более тяжелый конус.

6. Старайтесь не напрягать бедра и мышцы брюшного пресса. Нужно удерживать конус усилиями мышц тазового дна.

7. Вы можете чередовать напряжение и расслабление мышц, то давая конусу немного выскользнуть, то вновь захватывая его, не давая выйти за пределы влагалища.

Тренироваться нужно 10-15 минут, 2 раза в сутки. Постепенно вы должны повышать вес конуса, чтобы тренировка нагружала мышцы. Иначе их развитие остановится. Если вы дошли до самого тяжелого конуса, и этого уровня нагрузки для вас недостаточно, усложняйте упражнения искусственно. Например, ходите по ступенькам с зажатым во влагалище конусом, не давая ему выскользнуть наружу.

Результат тонуса мышц

Упражнения после родов

Нельзя выполнять упражнения Кегеля в течение 2 месяцев после родов. Если прошло больше времени, вы можете приступить к тренировкам.

Другими противопоказаниями к выполнению упражнений являются воспалительные заболевания половых органов, наличие эрозий или механических повреждений слизистой оболочки влагалища, а также месячные.

В интернете вы можете найти упражнения Кегеля для беременных. Однако есть основания полагать, что заниматься в этот период небезопасно. В инструкции по применению тренажеров Кегеля (вагинальных конусов) указано, что в период беременности их использование должно быть приостановлено.

Результаты упражнений

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Они придут не ранее чем через 1-1,5 месяца. Вы ощутите их сами, заметив, что прежние нагрузки даются вам легко. Изменения также отметит и ваш гинеколог или уролог при очередном осмотре.

Если в течение нескольких месяцев тренировки не приносят результатов, скорее всего, опущение органов таза или недержание мочи потребует хирургического лечения.



Отправить комментарий