ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

Всем нам это знакомо: ворочаешься с одного бока на другой, смотришь каждые пять минут на часы и думаешь: «Если засну сейчас, посплю хотя бы 4 часа». Хватит волноваться. Прочтите лучше о самых распространенных мифах, посвященных нашим снам, и о советах, связанных с ними.

1. Ориентируемся на 8 часов сна.

Факт: совсем не обязательно придерживаться точной цифры, это лишь среднее значение. «У разных людей разные потребности во сне, и каждый сам способен определить, сколько ему необходимо», — утверждает психолог Джойс Валслебен из Университета Нью-Йорка.

Совет: прислушайтесь к собственному телу. Если в течение дня вас всегда тянет перекусить или выпить чашечку кофе, ложитесь спать раньше. Это значит, что организм ищет способы взбодриться с помощью сахара или кофеина. В качестве бесплатного бонуса вы будете приятно удивлены, обнаружив снижение веса после того, как станете получать достаточное количество отдыха.

2. На выходных можно отоспаться за всю неделю.

Факт: избыток сна на выходных и недосыпание по будням сбивает ваши суточные циклы, в результате чего организму сложнее войти в стадию глубокого сна. И в результате проблема только усугубляется. «Будьте последовательны по отношению к своему организму», — советует Донна Аранд из Американской академии медицины сна.

Совет: Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным. Главное здесь — баланс и гармония. Пара лишних часов сна, конечно, делу не повредит, но спать до обеда все же не рекомендуется.

3. Некоторым людям нужно всего несколько часов сна.

Факт: мы, конечно, слышали истории о том, что Леонардо да Винчи спал всего лишь по четыре часа, но врачи утверждают, что недостаток вреден для здоровья и хорошего настроения. Возможные последствия: ухудшение умственных способностей, ослабление иммунной системы и лишний вес.

Подробнее »

Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.

Следите за «гигиеной сна». Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.

Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: «Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут». Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая — в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.

Подробнее »

Еще совсем недавно родители трехлетнего Ретта Лэмба не могли пожелать сыну спокойной ночи. Ретт не мог заснуть и бодрствовал 24 часа в сутки. Врачи были полностью сбиты с толку.

«Его тело могло отключиться, но мозг не засыпал, — говорит мать Ретта Шеннон Лэмб. — Было очень страшно».

Одним из побочных эффектов недосыпания было плохое поведение.

«Он всегда был в дурном настроении, — говорит Лэмб. — Он не мог играть, не мог общаться с другими детьми. И со временем все только ухудшалось. Мы не знали, как нам быть».

Настроение Ретта становилось настолько плохим, что он мог ударить свою мать.

«Он дрался, кусался, пинал все вокруг. Был совершенно непредсказуемым», — говорит мать.
Отец Ретта Дэвид Лэмб сообщил: «Он как будто сходил с ума, и его никак не получалось привести в себя».

Подробнее »

Исследование обнаружило, что женщины чаще мужчин видят страшные сны, поскольку им сложнее отключить эмоции в конце дня.

Женщины продолжают переживать свои эмоциональные трудности во сне, утверждают ученые.

Результаты получены в ходе обследования 193 мужчин и женщин в Университете Западной Англии в Бристоле.

Когда их попросили рассказать свой последний сон, 19 процентов мужчин и 34 процента женщин сообщили, что это был кошмар.

Дженнифер Паркер, преподаватель психологии в университете, проводит это исследование уже в течение пяти лет. Она утверждает, что такая разница между полами обнаружена впервые.

Подробнее »

Когда нарушения сна длятся больше месяца, важно правильно определить причину. Возможно, что-либо из написанного в этой статье относится к вам.

Боль

Одно исследование показало, что 15% американцев страдают от хронической боли, а две трети населения имеют проблемы со сном. Боль в спине, мигрень и височно-нижнечелюстной синдром — главные причины, вызывающие недостаток сна.

Психическое заболевание или стресс

Бессонница — одновременно и симптом, и причина депрессии и беспокойства. Поскольку за сон и хорошее настроение в мозге отвечают одни и те же нейротрансмиттеры, порой бывает трудно определить, что возникло раньше. Стрессовые ситуации (например, проблемы с деньгами или в личной жизни) часто вызывают бессонницу, которая иногда остается с вами надолго.

Храп

Если у вас хронический храп, то в большинстве случаев не стоит беспокоиться: от 30 до 50 процентов людей храпят безо всякого вреда для здоровья. Но в некоторых случаях храп является симптомом апноэ (внезапной остановки дыхания во сне), заболевания, которое иногда связывают с проблемами с сердцем и повышенным давлением.

Подробнее »