ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

Как сообщает Daily Telegraph, исследователи обнаружили, что польза для здоровья от аэробных упражнений определяется нашими генами и может существенно варьироваться у разных людей.

По данным исследования, проведенного учеными Университета Лондона, около 20 процентов жителей земли не могут получить каких-либо существенных положительных эффектов от регулярных аэробных физических упражнений.

Для них пробежки и тренажерный зал едва ли смогут предотвратить болезни сердца и диабет, с которыми, как принято полагать, в первую очередь должны бороться аэробные упражнения.

Исследователи говорят, что таким людям лучше всего отказаться от этих занятий и сосредоточиться на других способах поддержки своего здоровья, например, на улучшении питания или приеме лекарств.

Подробнее »

По сообщению BBC News, ученые из Оксфорда утверждают, что сложные задачи, такие как жонглирование, производят значительные изменения в структуре мозга.

По их мнению, в результате  своего исследования они обнаружили 5-процентное увеличение белого вещества, выполняющего функцию связи в мозге.

В исследовании приняли участие 24 взрослых людей, которые до этого не умели жонглировать.

Их разделили на две группы. Первую группу в течение 6 недель обучали жонглировать и просили впоследствии практиковаться в этом по полчаса каждый день.

Остальные 12 человек вели обычную жизнь.

Подробнее »

Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, — один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).

1. Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
2. Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
3. Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
4. Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
5. Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).

1. Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
2. Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
3. Бегите не спеша в течение 3 минут.
4. Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
5. Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

Источник: Health.com.

BBC News сообщает, что, по данным последних исследований, прием витаминов после физических упражнений может отменить некоторые полезные эффекты тренировки.

Некоторые эксперты выступают в пользу приема антиоксидантов, таких как витамин С и Е, которые могут помочь защитить организм от выделяемых им вредных побочных продуктов, выводя их через пот.

Однако немецкие ученые считают, что эти свободные радикалы фактически могут быть полезны для нас, являясь своеобразным буфером против диабета.

И зачистка их с помощью антиоксидантов может принести больше вреда, чем пользы.

Считается, что, устраненяя свободные радикалы, витамины-антиоксиданты могут предотвратить повреждение тканей организма (так называемый «окислительный стресс»).

Подробнее »

Отличная физическая форма – это результат целых лет пуританского самоограничения, закалки тела и духа, превращающей вас в машину, способную выдерживать невероятные нагрузки. Плюс несколько пинт хорошего пива.

Несмотря на довольно скользкую репутацию, пиво может оказаться действительно полезным при тренировках. Оно содержит натуральные антиоксиданты и витамины, которые предотвращают сердечнососудистые заболевания. И сегодня мы расскажем как и почему пиво может быть полезно.

Подробнее »

Велосипед – это не только экологически чистое средство передвижения, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме. Но для получения наилучших результатов придется не просто кататься на работу и обратно. С точки зрения нагрузки, велосипед полезнее для сердечнососудистой системы, чем пробежки. И сегодня мы рассмотрим необходимые ингредиенты успешных тренировок на велосипеде.

Подробнее »

Многие из нас регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но не только мышцы требуют периодического напряжения. Нейронные пути и связи в мозгу также должны иногда получать свою дозу работы, и сегодня мы расскажем о том, как это реализовать.

Итак, начнем с того, что у нас пять основных когнитивных функций:
• Память
• Внимание
• Язык
• Визуально-пространственные навыки
• Рассуждения

Для поддержания работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все пять областей. И вот пять простых упражнений, с помощью которых вы можете это делать каждый день.

Подробнее »