ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

Как сообщает Daily Telegraph, исследователи обнаружили, что польза для здоровья от аэробных упражнений определяется нашими генами и может существенно варьироваться у разных людей.

По данным исследования, проведенного учеными Университета Лондона, около 20 процентов жителей земли не могут получить каких-либо существенных положительных эффектов от регулярных аэробных физических упражнений.

Для них пробежки и тренажерный зал едва ли смогут предотвратить болезни сердца и диабет, с которыми, как принято полагать, в первую очередь должны бороться аэробные упражнения.

Исследователи говорят, что таким людям лучше всего отказаться от этих занятий и сосредоточиться на других способах поддержки своего здоровья, например, на улучшении питания или приеме лекарств.

Подробнее »

Как сообщает BBC News, недавнее исследование ученых из Кембриджа может помочь объяснить, почему регулярные физические упражнения могут улучшить умственные способности.

В докладе отмечается, что мыши, которые подвергались физическим нагрузкам, продемонстрировали лучшие результаты на тестах памяти.

У этих мышей также образовалось больше новых клеток в области мозга, связанной с памятью.

Подробнее »

Замечали, что когда вы ставите перед собой цель сбросить определенный вес, сложнее всего справиться именно с последними несколькими килограммами? Многих людей это совершенно выбивает из колеи, особенно после того, как они уже добились ощутимых результатов на этом пути, но пройти его до конца никак не получается. Вот пара советов, как преодолеть эту преграду и обрести желаемую форму. Потребуются некоторые дополнительные усилия, но это того стоит, поверьте!

Длительность упражнений

Возможно, вы занимаетесь недостаточно долго. Оптимальный вариант — пять раз в неделю по 45 минут. Может показаться, что это немного чересчур, но это не навсегда, а только до тех пор, пока вы не достигнете цели.

Интенсивность упражнений

Не важно, тренируетесь ли вы для оздоровления сердца или чтобы сбросить вес, ключевым фактором может быть повышение интенсивности упражнений. Например, можно брать более тяжелые гантели или укоротить перерывы между подходами.

Подробнее »

Американские ученые выяснили, что для того чтобы добиться результатов от спортивной ходьбы, нужно ходить со скоростью 100 шагов в минуту минимум в течение получаса в день.

Группа исследователей из США вывела эту цифру, измеряя потребность тела в кислороде у людей, занимающихся на бегущей дорожке.

В издании American Journal of Preventive Medicine они опубликовали заметку, в которой сообщили, что одного шагомера недостаточно для того, чтобы оценить качество тренировки, поскольку он не дает никаких данных об ее интенсивности.

Как правило, специалисты рекомендуют получасовые тренировки средней интенсивности пять раз в неделю.

Но до конца непонятно, что означает «средняя интенсивность» и сколько нужно заниматься, чтобы быть в тонусе.

Подробнее »

Это упражнение поможет вам расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и избежать перенапряжения зрения и связанных с этим головных болей.

Прежде чем начать, ополосните лицо холодной водой. Обильно смочите глаза и как следует поморгайте. Слегка помассируйте веки и кожу вокруг них.

Итак, упражнение:

Накройте глаза ладонями, не надавливая на них. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте темноту. Чем темнее, тем лучше. Найдите наиболее удобное положение тела. Очень важно не чувствовать напряжения.

Подробнее »

Вдох. Выдох…

Остановиться посреди рабочего дня и подышать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — самый легкий способ расслабиться.

Когда у вас стресс, дыхание становится неглубоким. Медленное глубокое дыхание — способ сказать своему телу и уму, что все хорошо и теперь можно успокоиться. В мозг попадает больше кислорода. Сердцебиение замедляется. Мышцы расслабляются. Вы приходите в себя, у вас появляются силы решать свои проблемы. Дыхание помогает научиться встречать жизненные неприятности лицом к лицу, проявляя при этом упорство, спокойствие и терпение.

Попробуйте это расслабляющее упражнение от гуру здорового дыхания Эндрю Вайля, популярного писателя и профессора медицины в Университете Аризоны.

• Сядьте прямо. Спина должна быть ровной.
• Кончик языка касается основания верхних зубов.
• Сделайте полный выдох, резко и шумно.
• Вдыхайте медленно через нос с закрытым ртом, считая в уме до четырех. Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните через рот, считая до восьми.
• Вдохните еще раз и повторите это упражнение трижды.

Если вам сложно задерживать дыхание, можно ускорить счет, но важно сохранять соотношение четыре-семь-восемь. Делайте упражнение дважды в день, но в первый месяц не более четырех вдохов-выдохов подряд; потом можно увеличить до восьми. Возможно, вы ощутите легкое головокружение, но не волнуйтесь — это пройдет.

Источник: Health.com.