ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

The Daily Telegraph сообщает, что, по мнению врачей, большие количества колы каждый день могут вызвать проблемы с мышцами, нарушения сердечного ритма и даже паралича.

Постоянное потребление этого напитка у некоторых людей может вызвать гипокалиемию – состояние, при котором резко падает уровень калия в крови. Симптомы могут варьироваться от легкой слабости и запора вплоть до паралича.

Исследователи рекомендуют врачам обращать внимание на мышечные проблемы у пациентов, которые пьют колу в больших количествах, после того как такие проблемы были обнаружены у людей, которые пили от двух до 10 литров в день.

Подробнее »

Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, — один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).

1. Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
2. Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
3. Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
4. Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
5. Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).

1. Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
2. Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
3. Бегите не спеша в течение 3 минут.
4. Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
5. Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

Источник: Health.com.

С проблемой неприятного запаха изо рта сталкивался практически каждый. Это неприятное обстоятельство может испортить даже самые медоточивые речи и сорвать не только планы на вечер, но и сделку. Сегодня мы поговорим о наиболее распространенных причинах этого запаха и способах борьбы с ним.

В основном неприятный запах изо рта является результатом жизнедеятельности бактерий в ротовой полости. Они анаэробные, так что для выживания кислород им не нужен. Даже наоборот, они предпочитают сухие безвоздушные пространства. И именно поэтому так важно заботиться о чистоте ротовой полости. Белый налет, который образуется на зубах, деснах и языке, способствует снижению количества кислорода во рту и размножению бактерий.

Подробнее »

Врачи используют индекс массы тела (ИМТ) в качестве простого способа оценить необходимость в похудении.

Расчет основан на сопоставлении массы тела человека с его ростом. Этот метод применим в равной степени и к мужчинам, и к женщинам.

С помощью таблицы легко можно оценить ваш индекс массы тела.

Кроме того, вычислить его совсем несложно: нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным, а если он выше 30, то говорят об ожирении.

Люди с ИМТ между 19 и 22 живут дольше всего. У людей с индексом от 25 смертность уже заметно выше.

Однако ИМТ не является истиной в последней инстанции. Например, здоровый, мускулистый спортсмен невысокого роста по этой формуле может быть классифицирован как человек с ожирением.

Источник: BBC News.

BBC News сообщает, что, по данным последних исследований, прием витаминов после физических упражнений может отменить некоторые полезные эффекты тренировки.

Некоторые эксперты выступают в пользу приема антиоксидантов, таких как витамин С и Е, которые могут помочь защитить организм от выделяемых им вредных побочных продуктов, выводя их через пот.

Однако немецкие ученые считают, что эти свободные радикалы фактически могут быть полезны для нас, являясь своеобразным буфером против диабета.

И зачистка их с помощью антиоксидантов может принести больше вреда, чем пользы.

Считается, что, устраненяя свободные радикалы, витамины-антиоксиданты могут предотвратить повреждение тканей организма (так называемый «окислительный стресс»).

Подробнее »

Ранее неизвестный штамм свиного гриппа возник к Мексике и уже распространился в США и другие страны. Хотя власти говорят, что паниковать пока рано, некоторые меры по предотвращению дальнейшего распространения уже принимаются. Кроме того, населению рекомендуют следить за сообщениями новостей и, по возможности, быть осторожными.

Вот самая базовая информация по этому поводу в форме вопросов и ответов:

В: Как защитить себя и семью?
О: Разумные меры предосторожности. Чихайте в платок, который можно сразу выбросить. Чаще мойте руки, лучше с мылом. Если вы больны, оставайтесь дома и не отпускайте больных детей в школу.

В: Насколько легко подхватить этот вирус?
О: Ученые пока не поняли, насколько длителен должен быть контакт, чтобы заразиться. Но, в целом, грипп распространяется посредством кашля и чиханья, а также прикосновения ко рту или носу грязными руками. Грипп может жить на поверхности чего бы то ни было (например, на дверной ручке, которую трогал человек, который перед этим чихнул в кулак) на протяжении нескольких часов.

Подробнее »

Когда речь идет о боли во время или сразу после тренировок, то следует различать боль, которую можно перетерпеть, и боль, которая должна вас заставить сесть и прислушаться к своему телу. Неумение различать эти два вида боли может привести не только к необходимости увеличения времени отдыха, но и к травмам.

Сегодня мы рассмотрим восемь возможных ситуаций и их причины. Но помните, это лишь общие рекомендации и не стоит расценивать их как замену квалифицированному совету врача. Если боль действительно тревожит вас – обратитесь к специалистам.

Подробнее »